骨密度測定

トムハウスで骨密度測定があり（多摩市）行ってきた。 測定結果は同年齢と比較して125% 成人時の平均と比較すると103% と現在のところ申し分なし。・・だけど現在の体調は骨密度に比例しなくて・・膝関節痛や神経痛??情けない。
ともかく一日600mg以上のカルシュウムを摂ること　最低限守りたい。

乳製品・・・牛乳　プロセスチーズ　ヨーグルト　スキムミルクなど
魚介類・・・ワカサギ　シシャモ　イワシ丸干し　煮干し　サクラエビ　どじょう
野菜類・・・小松菜　大根の葉　チンゲンサイ　かぶの葉　春菊
大豆類・・・木綿トーフ　生揚　ガンモドキ　絹ごしトーフ　納豆
乾物類・・・干ヒジキ　凍りトウフ　切干大根　いりごま　いわし缶

カルシウムの吸収を促進するビタミン D　の多い食材 さけ　うなぎ蒲焼　さんま　さば　きくらげ
以上の食材をまんべんなくとり適度な運動と日光浴を心がけよう。